妊娠中、妊活中に葉酸は必要なもの。その理由とは?葉酸の正しい選び方

葉酸って大切

私が妊娠した時、「葉酸飲みなよ!」と言われました。それくらい、妊婦さんには葉酸が必要なんですね。

なんで葉酸が必要なのかはわからないけど葉酸のサプリを飲んでいるという人もいるのでは?

本当に身体に必要なのは、無添加の葉酸サプリなんです。今回はつわりがひどい私でも飲めた飲みやすい葉酸をご紹介します。

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妊娠中、妊活中に葉酸が必要な理由。葉酸の働きとは?

妊婦は葉酸!っていうけど、それはなぜでしょうか?

葉酸の働きと、葉酸とは一体どういうものなのかをまずは説明していきます。

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葉酸はビタミンB群の1つ!ビタミンB9です。

しかしこのビタミンB9、困ったことに非常に水に溶けやすいんです。調理しているだけでガンガン溶けちゃう。これじゃあ上手く摂取できないですね。

では、そんな葉酸の働きは、どんな働きをするのでしょうか?

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葉酸は摂取すると、良質なたんぱく質核酸に代わります。このたんぱく質と核酸をとることで、赤ちゃんの発育に作用するんです。

二分脊椎症無脳症をご存知でしょうか?この二つを予防するためには非常に有効なのは、この葉酸から作られたタンパク質だと言われています。

二分脊椎症…背骨が体内で発生する途中で、背中の中央の脊椎弓のくっつきが不完全なため、左右に分離している病気。この25年間で二分脊椎症の先天性異常は2倍となっています。
無脳症…神経管の上部で閉鎖障害が起きると脳が形成不全となり、身体は赤ちゃんらしく成長するも、頭部はほとんど形成されないこと。

上記の二つの先天性異常のリスクを下げるために、厚生労働省は2000年、妊娠を計画している女性および妊産婦等に対し1日あたり400μg以上の付加摂取を奨励しました。
また、水溶性のビタミンである葉酸の摂取は難しいため、補助食品からの摂取を推奨しています。

私たちはあまりよくわからずに葉酸をとろう!と言っていますが、厚生労働省が「葉酸はサプリで摂取したほうがいい」と推奨しているんですね。

食べ物からの摂取が難しいのであれば、やはりサプリから摂取するしかありません。では、サプリはどんなものを選べばいいのでしょうか?

 

葉酸サプリの選び方

葉酸サプリの選び方とは!?下記の基準を満たしていればお母さんにも赤ちゃんにも安全な葉酸ということになります!

  • 厚生労働省が推奨している400μgの葉酸が摂取できる
  • 香料、合成着色料、保存料、甘味料が無添加
  • 妊娠時の必須ビタミン・ミネラルも同時に摂取できること、過剰摂取にならないように安全に配慮されていること
  • 放射能チェックを行っていること

葉酸と書いていればなんでもいいや

そんな気持ちで葉酸を選んでいませんか?

お母さんの栄養=赤ちゃんの栄養となる妊娠中だからこそ、赤ちゃんにも安心な葉酸を飲みたいですよね。

 

安い葉酸サプリをおススメしない理由

ドラッグストアで買える安い葉酸サプリの中に入っているものって、何かしっていますか??

某社の葉酸サプリの発表されている原材料です。

ビタミンB6、ビタミンB2、葉酸、ビタミンB12
※麦芽糖、デキストリン、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステルを調整剤等として使用

 

一方、私が買って飲んでいた「ベルタ」の葉酸サプリの原材料です。

乾燥酵母、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、燕の巣加工品(デキストリン、酵素処理 燕窩)、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、フィッシュコラーゲン(ゼラチン)、馬プラセンタエキス末、大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも(紫芋)、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん、貝殻未焼成カルシウム、セルロース、クエン酸鉄 Na、ステアリン酸Ca、クエン酸、ビタミンB6、ビオチン、サンゴカルシウム、着色料(β-カロテン)、ビタミンC、ヒアルロン酸、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12
※香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤、全て無添加

 

ドラッグストアの某社の葉酸サプリのほうがあきらかに原材料が少ないですね。

なぜそれだけの量で、あの大きさの粒が出来るかわかりますか??

凝固剤を使っているからなんです。

その点、ベルタ等の無添加の葉酸は、これだけの栄養素が入っていて凝固剤を使わずに作られているのです。

葉酸なら安くても何でもいい

これは間違いです。

そもそもドラッグストアで買える安い葉酸サプリは無添加でもないですしね…正直、あの値段であの大きさの粒を作るのに他に何が入っているのかわかったもんじゃないです。葉酸選びは今一度慎重に考えたほうがいいですよ!

 

ビタミンAの過剰摂取はNG!!摂りすぎると赤ちゃんに危険が!

ビタミンAは̪脂溶性ビタミンのため、体外に排出されず蓄積されます。ビタミンAを妊娠中に摂取しすぎると、お腹の赤ちゃんが奇形に繋がる可能性があるのです。

もし、現在サプリを複数飲んでいるなら今一度ビタミンAの量を確認してください。葉酸サプリも飲んで、ビタミン系のサプリを飲んで…とたくさんサプリを飲んでいませんか?

ビタミンは摂りすぎて悪いことなんてない!というのは間違った知識です。

体外に排出できないビタミンAは体内に蓄積されるだけなので、絶対に摂りすぎてはいけません。

私が無添加の少し高い葉酸を進める理由はここにもあります。

ベルタや美的ヌーボもそうですが、妊娠時に必要なビタミン・ミネラルを1つの商品だけで摂れるというところが大きいのです。

あれも、これも、と組み合わせて摂ることで結果、過剰摂取に繋がるのであれば、これだけで妊娠時の理想的な栄養分摂取に繋がるならこれを飲んでいたほうがいいと思います。

妊娠期には特に、ビタミンAの過剰摂取に気を付けてくださいね!

 

男性にも効果があるって知ってた?妊活中は夫婦で飲むことが特におすすめ!

先天性の異常は妊娠10週以前が多いと言われています。特に中枢神経妊娠7週未満に発生します。

そのため、妊娠が発覚してからでは遅く、妊娠する一ヶ月前から葉酸は飲んでおきたいと言われています。しかし、妊娠が発覚してから飲んでも効果が見られたという結果も報告されているので、妊娠がわかったらすぐに飲むのもOK!葉酸の摂取は出来るだけ、妊娠前、または妊娠初期に行いましょう。

また、最近は妊活中の旦那さんも一緒に飲むといいと言われていますが、その理由が「精子の染色体異常を軽減」してくれるからです。実際にアメリカの大学が発表していることで、葉酸を飲んでいた場合、染色体の異常が飲んでいない人より20~30%も低下したとのこと!

少しでも子供の先天性異常のリスクを下げるために夫婦で共に葉酸を摂取することがいいですね!

 

私が飲んでいた葉酸サプリ2商品の比較

私が飲んでいた葉酸サプリ2社の比較です。飲みやすさを一番に考慮して、正直な感想をレビューしています。

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美的ヌーボプレミアム

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ベルタ葉酸サプリ

価格

単品:8,640円(税込)+送料756円

定期:6,912円(税込)送料無料

単品:5,980円(税込)送料無料

定期:3,980円(税込)送料無料

容量

1パック5粒×30パック(30日)

120粒入り(30日)

葉酸

400μg

400μg

着色・保存・香料

不使用

不使用

ビタミンB12

100μg

あり(詳細記載なし)

ビタミンB6

100mg

4mg

鉄分

15mg

15mg

ビタミンA

670μg/βカロテン

2.4μg

工場

F.D.A認可GMP基準工場

GMP準拠工場

放射能チェック

チェック済み

チェック済み

サポート

出産経験のあるスタッフによるサポート 出産経験のあるスタッフによるサポート

特記事項

・芸能人も愛用

全て天然由来。化学合成された合成ビタミンは一切使用していない

・葉酸400μgを含め、27種類のビタミン、ミネラルを高含有

DHA、EPAも配合

・1回分がパックになっているので携帯しやすい

モンドセレクション金賞受賞

・葉酸400μgを含め、27種類のビタミン、ミネラルを高含有

18種類の野菜を配合

栄養機能食品を取得

・脂溶性ビタミンの過剰摂取防止へのこだわりを考慮(ビタミンA、ビタミンE、ビタミンD、ビタミンK)

ツバメの巣、ヒアルロン酸、プラセンタコラーゲンなど高品質の美容成分を配合

・男性用とセットの「夫婦で定期便」がある

HP

公式サイト

公式サイト

 

 

美的ヌーボプレミアムのレビュー

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私が服用していた当時、まだ美的ヌーボはこんなに有名じゃなりませんでした。しかも、DHA、EPA配合の美的ヌーボプレミアムは発売されていませんでしたし。

今回、美的ヌーボプレミアムを購入したのですが、なんせ当時から粒が大きいと思っていました。なんせサプリ大国アメリカの基準をクリアしているものなので、粒がでかいんだこれが。

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こんなん飲めるかぁぁぁぁ!!

と当時は怒っていた気がします(笑)

つわりがひどかったのに、けっこう臭いもあるし、全く飲めませんでした。つわりの時は飲んでませんでした。

私が感じた美的ヌーボプレミアムのデメリットです。

・成分がいい分、価格が高い(続けるの大変)
・粒が大きすぎるし、においがあるので飲みづらい

ただし!栄養価は、葉酸サプリの中ではダントツ!

高いだけあって、本当に素晴らしいサプリです。これ1つで栄養が補助されてしまうので、食事をあまりとれないつわりの時に飲んでほしい。(けど、粒が大きくて飲めない)

粒はデカい分、割りやすいです。私は上手く割れなかったですが。大きい粒は「タブレットカッター」って切れば大丈夫です。大きすぎて飲めない人はタブレットカッターで割って飲みましょう!

 

ベルタ葉酸サプリ

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ベルタの葉酸サプリはつわりの時も飲めていました!

というのも、粒は小さくて飲みやすかったんです。また臭いも気になるほどではありませんでした。

ベルタはとにかく飲みやすいので、非常に口コミがいいです。ベルタさん大人気!

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ベルタのデメリットは以下になります。

・美的ヌーボに比べると、栄養価は少ない

ですが、普通にドラッグストアで買えるような価格の安い葉酸サプリと比較すると充分素晴らしいレベルです。

過剰摂取にならないように計算つくされて作られているサプリなので、ホント、これ1つでOK。

また、ベルタは非常にサポートに力を入れています。出産経験のあるベルタの社員さんがサポートをしてくれるらしく、普通に悩み相談2~3時間はするって噂で聞きました。

私もちょっと電話したことがあるのですが、めちゃくちゃ対応が親切でした。

美的ヌーボと比べてしまうと栄養価は低いですが、私はベルタは続けやすいですし栄養価も普通に申し分ないので、ベルタは良い商品だと思っています。

なんせつわりの時にも飲めていたのが大きいかな…。つわりホントきつかったから…。ビタミンをとるとつわりも軽くなると言われているので、ビタミンをきちんととれるものがいいですよね!

 

最後のまとめ

葉酸って最初は何の意味があるのかわからなくて適当に飲んでいました。周りに「飲みな!」って言われたから飲んでた感じ。周りのみんなも葉酸がいい理由は知らない。

しかし、葉酸ってなんで必要なんだろう?ときちんと学んだ結果、葉酸って子供のためには必要不可欠なものだということがわかりました。

まさか、水溶性っていうのも知りませんでしたしね。食べ物からとればいいんでしょ?ほうれん草めっちゃ食べるよ!と思っていた頃がバカバカしくなりました。溶けるから無理なんだっての!

葉酸は、生まれた赤ちゃんにもとてもいいものなんです。お母さんが葉酸たっぷりのおっぱいをあげれば、それだけ子供の発育にもいいんです。

妊活中、妊娠中だけじゃなく、授乳中も葉酸をとり続けるといいかもしれませんね!

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