産後のむくみ!顔や足がパンパンってことにならないように、きちんとケアしていきましょう!

産後のむくみ

大抵の人は「産後のむくみ」に悩むものです。私が入院していた病院でも皆さん悩んでいました。

産後にはどうしてむくむのか、むくまないようにするにはどうすればいいのか、一緒に学んでいきましょう!
 
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「むくみ」とは?

「むくみ」とは簡単に言うと、体の水分バランスが崩れることで起こる現象です。水分バランスが崩れ、体の中に余計な水分が溜まってしまった状態が「むくみ」の状態です。

余計な水=血しょう成分なのですが、体の中で循環がうまくいかなくて、血しょう成分が血管の外側に溜まることで「むくみ」が引き起こされます

夕方、足がむくむのは、重力によってどんどんこの血しょう成分が足元に溜まってきてしまうからなんです!一日頑張った証とはいえ、やっかいなものですね。

 

産後にむくむのはどうして?

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産後のむくみにはいくつか理由があります。

①出産によって水分が大量に失われたため
②授乳のため
③運動不足
④ホルモンバランスが崩れる
⑤産後のストレスや寝不足
⑥産後に排泄がしづらくなるため

 

①出産によって水分が大量に失われたため

元々出産前の身体は、水分が大量にある状態です。血液も増えますし、羊水もあるのでいつもより水分たっぷり!潤ってる!という状態。

しかし、出産によって血液や羊水が失われることから急激な水分不足に陥ります。その水分を蓄えようと、体が必死に水分を集めようとする結果むくみとなります。

 

②授乳のため

授乳を行うと、体内の血液や水分が赤ちゃんにいきますよね。体はとにかく水分を作ろうと必死になるので、むくみが起こります。

 

③運動不足

妊娠中や産後は激しい運動が出来ません。そのため、代謝が悪くなり、血液の流れが悪くなってしまうのです。それによりむくみが起こります。

 

④ホルモンバランスが崩れる

産後はホルモンバランスが崩れやすいです。抜け毛が多くなるのもホルモンバランスが崩れるせいです。それと同じく、ホルモンバランスが崩れることで自律神経が乱れます。

自律神経が乱れると、血液の流れが悪くなるので、むくみやすくなります。

 

⑤産後のストレスや寝不足

産後のストレスや寝不足でも自律神経が乱れます。うまく血液を循環することが出来なくなり、結果むくみが起こります。

 

⑥産後に排泄がしづらくなるため

産後は、今まで子供が入ってた分、膀胱や腸が大きく伸びるので体の中に溜まりやすいです。

また、出産で裾を切るなど、傷が痛くて排泄が困難な場合が出てきます。

そういった場合、排泄を我慢することで血液に尿素がまざります。その尿素が混ざった血液がつまりむくみの原因となります。

 

産後のむくみの解消方法

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①マッサージをする
②足を高くして寝る
③水分を多めにとり、トイレに行くようにする
④減塩を心がける
⑤足を温める
⑥適度な運動をする

 

①マッサージをする

マッサージは血行を良くしてくれるので非常に効果的です。自分でやるのが難しいなら、旦那さんや両親など、頼れる人に行ってもらうのもいいかもしれませんね!大仕事した後なんだから甘えちゃえ!

 

②足を高くして寝る

足を高くして寝ることで、むくみの原因となっている血しょう成分が全身に行きわたるようになります。寝る時にクッションや布団などで足元を高くしましょう!

 

③水分を多めにとり、トイレに行くようにする

体の中を潤すためには水分をたくさんとることです。そして、体の毒素をおしっことして出す!これが非常に大切

産後にトイレに行くのは大変なのはわかりますが、なるべく水分は多くとり、トイレは我慢せずに行きましょう!

 

④減塩を心がける

塩分を多くとると、体内では塩分濃度を下げようと水分を溜めこみます。水分の流れが悪くなり、むくみが発生します。

病院にいる間はきちんとバランスのいい食事が出てきますが、退院したら自己管理が必要です。日本人の食事は塩が多い傾向にあります。減塩を心がけ、しっかり管理しましょう!

 

⑤足を温める

足を温めることで血行が良くなり、血の巡りが良くなります。

産後は1ヶ月は湯船には浸かれませんが、足湯くらいは出来ますよね?

頭や体を洗っている間に、足をお湯につけておくだけでも足のむくみの解消が違いますよ!

 

⑥適度な運動をする

産後の運動は難しいものもありますが、無理をしない程度に動くことも大切です。

重い物を持ったりするのはNGですが、家の中を軽く掃除するだけでも全然違いますよ。床上げまでは無理は禁物ですが、多少動いてみましょう!

 

最後のまとめ

むくみは自然に解消されますが、あまりにもひどい場合は歩けなくなることもあります。

私の友だちは産後の傷が痛くてトイレを我慢した結果、足がパンパンに腫れすぎて歩けなくなっていました。

そうなると、周りに迷惑をかけますし、子供のことも何もできません。おむつ変えるのも一苦労になってしまいます。

トイレは我慢しちゃだめ!

ちなみに私はめちゃくちゃ水分をとり、トイレも良くいっていたせいか、産後にむくんでいたことはありません。けっこう傷っておしっこ我慢したほうが痛くなるので・・・出した方が絶対楽ですよ。

産後のむくみに悩まないように、ケアはきちんとしましょうね!

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